Suy giảm trí nhớ ở người trẻ và một số phương pháp phòng ngừa

Thứ năm - 31/05/2018 22:44
Nguyên nhân
   Cuộc sống hiện đại ngày nay vấn đề hay quên ở người trẻ đang tăng nhanh lên rất cao, đa phần người trẻ bị suy giảm trí nhớ là do căng thẳng tâm lý cùng với chế độ ăn công nghiệp, thói quen uống rượu bia và chất kích thích, tình trạng béo phì, ô nhiễm môi trường... Theo PGS. BS Nguyễn Thi Hùng khoảng 20% bệnh nhân dưới 35 tuổi bị suy giảm trí nhớ.
   Qua tìm hiểu nhận thấy người trẻ dễ bị kích động, hay cáu gắt, mất tập trung do gặp nhiều áp lực học hành, nhất là gần đến kỳ thi, áp lực bài vở và áp lực thành tích, hay tham gia làm việc quá sức để kiếm tiền, khiến đầu óc họ luôn căng lên làm sản sinh ra gốc tự do dẫn đến chức năng não bị rối loạn, hệ thống mạch máu bị suy yếu làm não kém tập trung và giảm khả năng ghi nhớ thường gây nên bệnh hay quên, đi kèm mất tập trung.
   Thông thường sau tuổi 30, mỗi ngày có tới 3000 tế bào não chết đi mà không sản sinh thêm. Trong khi đó, mỗi tế bào ở lại phải hứng chịu sự tấn công của 10.000 gốc tự do làm hủy hoại các tế bào thần kinh khiến chức năng não rối loạn.
Một số kỹ thuật đơn giản giúp bạn có thể nhớ lại mọi chuyện khi đã nghe:
  • Hình thành bức tranh: Tiến sĩ tâm lý Thomass Spencer giảng giải rằng: "Hầu hết mọi người quen với trực quan hơn là trừu tượng, vì vậy thật dễ dàng nhớ lại những gì mình thấy trong đầu hơn là thoáng qua tai Thực tế, tưởng tượng ra tình huống, hình dung ra kiểu mà khách hàng muốn, hay tạo ra hình ảnh bạn đang đi vào căn nhà mà cô bạn đã kể cho bạn nghe - Điều này sẽ gia tăng trí nhớ đến 80% sự việc đó.
  • Tự bảo mình nên nhớ: Lúc đó bạn tự nhủ mình phải nhớ phần chính của cuộc đối thoại và tập trung vào nó. Điều này sẽ tăng gấp đôi trí nhớ của bạn! Tại sao vậy? Tiến sĩ Spencer giải thích: "Chúng ta chỉ nên nhớ những gì cần nhớ. Bộ não chúng ta là một bộ lọc, nó sẽ lược bỏ những thông tin mà nó cho là không quan trọng. Nó như là bộ máy vi tính, nếu chứa ít thông tin thì sẽ xuất nhanh hơn, không bị lẫn lộn và giữ được lâu hơn. Phương pháp này có thể nhớ được 90% chủ đề chính
  • Nhìn thẳng vào mắt họ: Chúng ta đã được chỉ dẫn rằng, khi nói chuyện hãy nhìn thẳng vào người đang đối thoại với mình để thể hiện sự trung thực, tôn trọng họ và cũng tạo được sự chú ý cho chính mình. Nhờ vậy giúp bạn gạt bỏ sự xao lãng, nghe và hiểu dễ dàng hơn. Nó giúp cho bạn nhớ đến 90% câu chuyện
  • Phân thành số thứ tự: Khi phải thực hiện một loạt vấn đề, hãy phân chia chúng thành các số. Ví dụ: cấp trên (hoặc khách hàng) đề nghị bạn 5 công việc, bạn hãy chia chúng thành 5 số, như số 1 là việc..., số 2 là.... Đến khi thực hiện, nếu mới làm được 3, bạn sẽ thấy còn thiếu 2 việc. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhớ được trên 90%.
  • Phương pháp ghi chép: Nếu bận rộn nhiều việc và hay quên thì chỉ có cách ghi chép là an toàn nhất. Ghi từng công việc cụ thể ra giấy, thời gian thực hiện, ở đâu, việc nào quan trọng được ưu tiên trước... Như thế bạn sẽ nhớ được gần như 100% (chỉ phần được ghi chép thôi).
  • Thư giãn: Thư giãn là cách lấy lại năng lượng, sự thông minh sáng suốt cho tất cả mọi người. Và mỗi người có một cách tìm lại sự thư thái trong tâm hồn khác nhau.
  • Viết ra những điều lo lắng: Viết lên mặt giấy những điều đang khiến bạn nhức đầu, viết đi viết lại thường giúp bản nảy ra một ý tưởng mới.
  • Đi xe đạp: Các nhà khoa học đã nhờ 124 người tình nguyện cho một cuộc thử nghiệm thú vị. Một nửa số họ đạp xe 30 phút một ngày. Số người còn lại chỉ tập với những dụng cụ trong phòng tập. Điều thú vị là những người đi xe đạp có khả năng ghi nhớ nhiều hơn nhóm đối chứng. Khả năng ghi nhớ của nhóm này tăng 25% trong khi nhóm đối chứng tăng không đáng kể. Vận động bằng xe đạp ngoài trời sẽ kích thích não sản xuất những hoóc môn tốt giúp tăng cường trí nhớ.
  • Ngủ đủ giấc: Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tập thể dục nhẹ trong ngày, có thể vào buổi sáng hoặc 5-6h chiều (không nên muộn hơn vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ). Không dùng các chất kích thích sau bữa trưa, giữ phòng ngủ ấm áp, thoáng mát, uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ là những cách giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, ngủ ngày không tạo được giấc ngủ sâu nhưng chúng lại giúp cho não thư thái và trút hết được những phiền phức ra ngoài.
  • Một chút âm nhạc: Nếu thích, bạn có thể tự mình chơi một bản nhạc. Bởi khi chơi một bản nhạc, sự phục hồi của bộ nhớ tăng 17% so với những người nghe nhạc thông thường.
  • Giao tiếp nhiều hơn: Ngồi một chỗ, học và học, làm và làm chưa chắc đem lại hiệu quả bằng việc tự cho phép mình dành chút thời gian cho những mối quan hệ xã hội, cho người thân và bạn bè. Sau những lúc thư giãn đó, bạn sẽ tìm ra được nhiều cách giải quyết cho vấn đề của mình hơn.
  • Phiếu ghi nhớ: Khả năng ghi nhớ của bạn kém đi, điều nên làm là kiếm một ít giấy nhắc việc, ghi lại những việc cần làm trong ngày và dán vào những chỗ bạn có thể đọc được dễ dàng. Cách làm này không chỉ giúp cho bạn mà còn có thể giúp cho những đứa trẻ ghi nhớ công việc chúng cần làm nhanh hơn. Hãy dán vào tủ lạnh, vào góc học tập hay bàn làm việc của bạn tại cơ quan.
  • Loại bỏ thực đơn ăn kiêng: nếu bạn đang theo bất cứ thực đơn nào. Chúng không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các tế bào não, đặc biệt là đường, loại thực phẩm thường bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng.
  • Ăn nhiều cá: Cá được mệnh danh là thức ăn cho não. Dầu cá chứa nhiều omega-3 làm tăng chức năng cho các tế bào não. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng, mỗi tuần, bạn nên đưa cá vào thực đơn 2-3 lần. Omega-6 tìm thấy trong dầu lạc, dầu hướng dương, dầu oliu cũng có tác dụng tương tự. Các bạn nên dùng dầu ăn nhiều hơn trong chế biến nhưng cũng không nên thay thế hoàn toàn mỡ động vật.
  • Nhai kẹo cao su: Bạn có thể thấy nhiều huấn luận viên thể thao thường nhai kẹo trong suốt các trận đấu không? Thực tế việc nhai kẹo không ảnh hưởng nhiều lắm đến sức khỏe của bạn mà còn là một cách giảm căng thẳng hữu hiệu. để làm việc và học tập tốt
  • Ăn uống và ngủ nghỉ: Để có sức khỏe tốt và trí nhớ tốt, ta cần lưu ý đến chế độ ăn uống đầy đủ: đạm, béo, đường - bột, vitamin và chất khoáng.Chú ý dùng đủ các thực phẩm như sữa (trong thời gian học thi mỗi ngày nên uống 1 ly sữa), trứng, thịt, cá, rau quả (nên ăn nhiều các loại trái cây tươi), đặc biệt nên dùng thêm các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu đậu nành. Các loại thực phẩm vừa kể chứa nhiều dưỡng chất rất cần cho hoạt động trí não, tức hỗ trợ cho trí nhớ của ta. Đến giờ ăn, ta để toàn tâm toàn ý trong việc ăn. Nếu ăn trong tình trạng đầu óc vẫn còn “căng” vì mọi việc thì không thể nào tiêu hóa tốt và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.
   Nên dành thời gian ngủ đủ là điều rất quan trọng. Nên lưu ý, khi học và làm việc vào ban đêm mà thấy mệt mỏi, buồn ngủ thì đó là dấu hiệu cho biết cơ thể ta cần được nghỉ ngơi. Và giấc ngủ chính là sự nghỉ ngơi tích cực, triệt để nhất. Cần ngủ đủ để phục hồi sức khỏe, phục hồi trí não minh mẫn của ta. Cần tránh việc lạm dụng cà phê, trà đậm uống vào đêm khuya để thức học thi. Bởi vì việc lạm dụng các chất kích thích này (trong cà phê, trà đậm có chứa chất kích thích caffein giúp có cảm giác tỉnh táo) chỉ là sự đánh lừa, sự mệt mỏi không hề mất đi sẽ làm cơ thể kiệt sức mà ta cứ tưởng là tỉnh táo. Tóm lại để ngăn chặn chứng bệnh suy giảm về trí nhớ, cần thay đổi lối sống, dẹp bỏ áp lực, quên đi phiền muộn, tạo điều kiện nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, tránh stress, giảm cân nếu béo phì, hạn chế rượu bia và các loại thực phẩm chứa nhiều gốc tự do...
   Đồng thời, những người trẻ cần rèn luyện trí nhớ bằng cách đọc sách, thường xuyên giao tiếp xã hội, sắp xếp cuộc sống logic, gọn gàng; tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy tuần hoàn, hô hấp, giúp tăng cường ôxy và dinh dưỡng cho não. Bên cạnh đó, nên có chế độ dinh dưỡng, thực phẩm hợp lý bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt, đạm và nguyên tố vi lượng để ngăn chặn sự thoái hóa của tế bào não.

Nguồn tin: Theo PGS.BS Nguyễn Thi Hùng- Phó chủ tịch hội thần kinh học TP. HCM

 Từ khóa: suy giảm trí nhớ

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

lich lam viec moi
Thăm dò ý kiến

Bệnh viện tâm thần Bến Tre phục vụ bệnh nhân như thế nào?

Thống kê
  • Đang truy cập52
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm51
  • Hôm nay520
  • Tháng hiện tại8,228
  • Tổng lượt truy cập111,481
Bệnh viện tâm thần Bến Tre
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây